yoga

Yoga med oss online
Måndagar – Onsdagar – Lördagar

Yoga är en grundstomme i Move Breathe Pause’s verksamhet. Det är en aktivitet där alla tre element – rörelsen, andningen och pausen – finns naturligt och får vara i fokus. Yogaklasserna består av lugna rörelser och aktiva positioner såväl som avslappning, mindfulness och andningsträning. Läraren erbjuder olika nivåer så att du kan delta efter din förmåga just idag. Du är välkommen att välja de mildare alternativen de dagar energin är lägre eller det känns bäst i din kropp, och du kan prova de mer utmanande alternativen de dagar du känner att energin är stark.

Håll dig uppdaterad om våra klasser på Facebook och Instagram.

Yoga live ONLINE

Move Breathe Pause’s livesända yogaklasser online är gratis och öppna för alla cancerberörda. Klasserna sänds via Zoom Du behöver inte anmäla dig för att delta. Vi finns här, och du loggar på när du vill, kan och orkar – inget krångel. För att delta följ instruktionerna nedan under >YOGA LIVE ONLINE

Live schema 1 mars – 31 maj:

VIDEObibliotek

Det är inte alltid tiden eller orken finns där för att delta på de schemalagda livesända klasserna. Vi har skapat ett videobibliotek för dig som behöver mer flexibilitet. Videobiblioteket är öppet 24/7 så att du kan yoga när det passar dig. Här finns inspelningar på veckans klasser om du missar livesändningen samt ett urval av yogaklasser med olika teman.

Du behöver vara medlem i Move Breathe Pause för att ta del av videobiblioteket.

Du deltar i alla yogaklasserna online via Zoom, klicka på knappen nedan.

 

OBS!  Onsdagsyogan 18/5 är inställd.
Som medlem kan du logga in och yoga med våra inspelade klasser i vårt videobibliotek istället. Är du inte medlem än – klicka här.

  • Vi startar sändningen 10-15 min innan klassen börjar.
  • Tänk på att tillåta ljud när du ansluter. Om du inte hör oss kan du prova att logga ut och sedan logga in igen och då tillåta ljud.
  • Din mikrofon är automatiskt avstängd när du ansluter. Om du vill säga hej och prata med oss eller fråga något innan klassen börjar så är du välkommen att trycka på “unmute”.

Inspelad klass med sköna rörelser och guidad avslappningsmeditation i slutet, en sk Yoga Nidra.

Vi använder en del yogaredskap när vi undervisar klasserna. Du kan skaffa liknande , men det går lika bra att göra redskap av saker du har hemma som kuddar, handdukar och böcker.

Titta gärna på filmen nedan för att få tips på hur du skapar dina egna redskap så att du kan ha dem redo när deltar i yogaklasserna hemifrån.

Att yoga kommer inte bota inte cancer, med det kan vara ett verktyg för att må så bra som möjligt om du lever med, efter eller bredvid cancer. Yoga kan ge både fysiska och psykiska effekter som är positiva för det allmänna välmåendet och livskvaliteten.

 

Oavsett om du är cancerpatient nu, har haft cancer tidigare, eller är anhörig så medför en cancerdiagnos ofta mycket oro och stress och svåra känslor. Yogans övningar och tekniker kan hjälpa dig att fysiskt och mentalt hantera de utmaningar som är oundvikliga. Forskning visar till exempel att yoga kan ge ökad stresstålighet, hjälpa mot depression och oro samt minska smärta.

 

Move Breathe Pause yogaklasser innehåller rörelse och aktivitet samt avslappning- och andningsövningar. Vårt mål är att ge dig möjlighet att både stärka kroppens funktioner och ge utrymme för den viktiga återhämtningen och stressreduceringen.

 

Yoga kan hjälpa dig att:

  • Återfå rörlighet efter operationer och strålning
  • Stärka muskler och bibehålla/öka stabilitet och balans
  • Stimulera flödet och förbättra funktionen i lymfsystemet
  • Minska cancerrelaterad trötthet/fatigue
  • Förbättra andningsfunktionen
  • Hantera biverkningar som lymfödem och neuropati
  • Minska stress, depression och oro
  • Förbättra sömnkvaliteten

Yoga är något du gör för din egen skull. Därför kan du alltid välja att inte göra en övning om den inte känns rätt i din kropp eller triggar en känslomässig reaktion.

 

Du är välkommen att utmana dig själv och lika välkommen att ta en paus när du behöver.

 

Om övningarna blir för intensiva eller svåra på grund av operation/cellgifter och dess biverkningar, eller något helt orelaterat till cancer som diskbråck eller artros i knäna, kan du alltid sätta dig bekvämt eller lägga dig på mattan en stund. Fortsätt gärna att lyssna på läraren och föreställ dig hur du gör övningen. Att visualisera rörelser är väldigt bra även om du inte utför dem rent fysiskt i kroppen just vid det tillfället.

 

Om du märker av en känslomässig reaktion kan det också vara bra att stanna upp, sätta eller lägga dig en stund, och gå igenom de delar av din kropp som du känner rör vid golvet. Det är grundande och kan hjälpa dig att hantera känslorna som kommer.

 

Du kommer framför allt att möta Sara, Ulrika eller Ann när du deltar i yogan.

Sara har jobbat som yogalärare sedan 2012 och som lymfmassör sedan 2019. Hon har utbildningar både inom terapeutisk yoga och yoga specifikt för de som har fått en cancerdiagnos. När Sara håller i klassen möts du av yoga med glimten i ögat och fokus på att lära känna din kropp och ditt sinne i både rörelse och stillhet.

Ulrika har utbildat sig i flera yogaformer däribland Mediyoga. Hon är certifierad massör, diplomerad massageterapeut samt diplomerad sound massage practitioner. När Ulrika håller i yogan får ni alltid njuta av det underbara och läkande ljudet från hennes klangskålar. Ulrika utstrålar lugn och guidar dig tryggt igenom såväl aktiva positioner som avslappning.

Ann är utbildad yogaterapeut. Hon använder terapeutiska verktyg som yoga, andningsövningar, massage och meditation i sina klasser. Ann har lite extra fokus på bröstcancer, men alla är välkomna och kommer hitta guldkorn för att öka välmåendet i hennes klasser.

Monthly Weekly Daily List

May 2022

MO
TU
WE
TH
FR
SA
SU
25
26
27
28
29
30
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1
2
3
4
5
Events for May

1st

No Events
Events for May

2nd

No Events
Events for May

3rd

No Events
Events for May

4th

No Events
Events for May

5th

No Events
Events for May

6th

No Events
Events for May

7th

No Events
Events for May

8th

No Events
Events for May

9th

No Events
Events for May

10th

No Events
Events for May

11th

No Events
Events for May

12th

No Events
Events for May

13th

No Events
Events for May

14th

No Events
Events for May

15th

No Events
Events for May

16th

No Events
Events for May

17th

No Events
Events for May

18th

No Events
Events for May

19th

No Events
Events for May

20th

No Events
Events for May

21st

No Events
Events for May

22nd

No Events
Events for May

23rd

Events for May

24th

No Events
Events for May

25th

Events for May

26th

No Events
Events for May

27th

No Events
Events for May

28th

No Events
Events for May

29th

No Events
Events for May

30th

Events for May

31st

No Events
Events for June

1st

Move Breathe Pause